En el camino hacia el bienestar femenino, entender las fases menstruales no solo nos conecta con nuestro cuerpo, sino que también nos permite adaptar nuestro estilo de vida para aprovechar al máximo cada etapa. Similar a las estaciones del año, cada fase menstrual trae consigo cambios hormonales y necesidades específicas que pueden influir en nuestro estado físico, emocional y mental.
Te platicamos un poco sobre cuales son las fases menstruales, y cositas que puedes hacer para coordinarte con tu cuerpo y darle lo que necesita en cada una de ellas.
Qué Son las Fases Menstruales:
Tu ciclo menstrual se divide en cuatro fases principales: menstruación, fase folicular, fase ovulatoria y fase lútea. Cada una de estas fases representa un "microclima" diferente en el cuerpo de la mujer, y está influenciada por fluctuaciones hormonales que afectan tanto el cuerpo como la mente.
Menstruación: El inicio del ciclo cuando el cuerpo se despoja del revestimiento uterino.
Fase Folicular: La fase de crecimiento donde los folículos en los ovarios maduran.
Ovulación: El punto medio del ciclo donde se libera un óvulo maduro.
Fase Lútea: El cuerpo se prepara para un posible embarazo, o bien para el próximo ciclo menstrual si no hay fertilización.
Cada fase tiene su duración y características únicas, y conocerlas es fundamental para un enfoque de bienestar integral.
Invierno - Menstruación: Renovación y Reflexión
Como el inicio del ciclo, el invierno menstrual, marcado por la menstruación, es un tiempo de renovación interna. Durante aproximadamente 3-7 días, el cuerpo se despoja del revestimiento uterino preparado para la fertilización no ocurrida. Es un momento de calma, poca energía y recuperación.
Mantente consciencia que tu cuerpo esta teniendo un cambio importante, y que además de los cólicos sí es importante darle el cuidado y descanso necesario a tu cuerpo para pasar por esta fase. Apapáchate, no te forces. Toma bebidas calientes, usa ropa flojita, lee tu libro favorito o ve una película que te caliente el corazoncito.
Es importante nutrirte con alimentos ricos en zinc, omega-3, magnesio y vitaminas C y B, junto con hierro y potasio, para restaurar los nutrientes perdidos. Actividades suaves como caminatas, yoga y estiramientos promueven el bienestar físico y emocional, facilitando un ambiente propicio para la introspección y la relajación. Remedios reconfortantes como el chocolate caliente, té de jengibre con leche de almendras, ofrecen apoyo adicional durante este período de auto-cuidado y renovación.
Primavera - Folicular: Renacimiento y Energía
A medida que avanzamos hacia la primavera folicular, que dura aproximadamente 7-10 días, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, preparando el cuerpo para la ovulación. Es el momento ideal para tomar agua de limón con gengibre, linaza, ensaladas, kombucha y bowls de avena, chía o açai, para apoyar este crecimiento y renovación. Ejercicios de movimiento y activación como pilates, pesas ligeras o cardio no solo promueven la flexibilidad y la fuerza, sino que también aumentan la energía y la vitalidad. Mentalmente, esta fase nos invita a ser creativas, establecer metas y adoptar una mentalidad positiva hacia nuevos proyectos y desafíos.
Verano - Ovulatoria: Vitalidad y Comunicación
La fase veraniega ovulatoria, que dura aproximadamente 3-5 días, marca el pico de energía del ciclo menstrual con la liberación del óvulo. Es un momento para disfrutar de alimentos que apoyen la salud ósea y muscular con un smoothie mañanero que tenga mucha fibra, proteína, berries, semillas kale, espinaca, apio ¡Que sea muy verde! Actividades cardiovasculares como correr, nadar, cycling y HIIT. Aprovecha esta energía adicional, mejorando la circulación y el estado de ánimo. Socialmente, nos sentimos más comunicativas, extrovertidas y abiertas a la colaboración en proyectos. Organiza networking, sal a cenar, a platica y conectar. Es tu momento de mas energía así que ponte pilas con todos esos pendientes, dale a tu cuerpo toda actividad física que necesita para liberar esa energía concentrada. Sácale todo el provecho a esta fase.
Otoño - Lútea: Reflexión y Preparación
Finalmente, llegamos al otoño lúteo, que abarca aproximadamente 10-14 días y se caracteriza por la preparación del cuerpo para un posible embarazo y luego para el próximo ciclo menstrual si no ocurre la fertilización. Nutrirse con fibra, antioxidantes, ácido fólico y magnesio es clave en esta fase de preparación. Ejercicios como el yoga centrado en la fuerza y el equilibrio o pilates reformer ayudan a mantener la estabilidad física y emocional. Mentalmente, estamos más reflexivas, enfocadas en la ejecución de tareas y en el auto- cuidado personal. Sírvete un vinito, prepara la tina, y haz un día de spa en casa. Haz mucho journaling, sal a arreglarte las uñas, cortarte el pelo ¡Siéntete bonita! Es un tiempo para proyectos individuales, planificación y preparación para el próximo ciclo de renovación.
Un Viaje de Auto-descubrimiento y Cuidado Personal
Al honrar las distintas fases menstruales con el auto-cuidado adecuado, no solo cultivamos una mayor conexión con nuestro cuerpo, sino que también optimizamos nuestro bienestar integral. Adaptar la dieta, el ejercicio y las actividades según cada fase no solo mejora nuestra salud física, sino que también nutre nuestra salud mental y emocional.
¡Aprovecha cada fase como una oportunidad para nutrirte, crecer y florecer en tu viaje hacia el bienestar femenino!
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